Moim zdaniem mało kalorii...wrzuciłam Twoje parametry w kalkulator na potreningu.pl i na utrzymanie wagi wychodzi Ci ponad 3 tys kalorii, więc nie wiem dlaczego dietę masz na tysiąc mniej bo wrzucasz tutaj około 2,5tys. Tłuzcze ustaw wyżej około 1g na kg masy ciała 95-100g, białko raczej ok 180 będzie ok. Węgle spokojnie na kolację możesz dawać, [...]
Na kolację wystrzegaj się kanapek bo to w dużej mierze będą węgle a one na noc nie są dobrym rozwiązaniem. Na noc staramy się spożywać białko z odrobiną tłuszczu, np. oliwy z oliwek, tranu, itp. . Tłuszcz jest wkomponowany po to w ostatni posiłek, aby opóźnić proces kataboliczny a więc aby biłko wolniej się wchłaniało. Stawiaj na twaróg z odrobiną [...]
Myśle, że cześciowo te objawy mozna "zwalic" na pewno na nadmiar białka. Twoj organizm zmuszany regularnie do pracy ponad miarę przy przerabianiu takich ilości białka, w końcu sie zbuntował..dodaj do tego regularne treningi, które w tej sytuacji zamiast wplywac pozytywnie na kondycje i mase, oznaczały dla niego dodatkowe utrudnienie- [...]
Kolego Marcinsz. Co to za odżywka białkowa. Czy jest to np. sama serwatka , jajo czy jakiś mix z soją czy białkami prszenicy ( taki szajs tez sie zdarza ) ? Powiem Ci o co chodzi. Mówisz biegunki, pocenie się , czujesz się osłabiony. Moze to być tak że np. jesteś uczulony na gluten obecny w pszenicy i gdy odżywka białkowa ma jakąś domieszkę [...]
Czyli odżywki można wykluczyć : system protein 80 z olimpa jest stara jak świat i tysiące kulturysów w Polsce się na niej wychowało ( ja też )( ale jak możesz to sprawdz co składa się tam na białko bo coś mi chodzi po głowie że tam była też soja dodawana, tak dla ciekawości ) i WPC80 ostrowi ( to je kolejne kilka tysięcy kulturysów w Polsce :)) [...]
Jeżeli lubisz jeździć na rowerze to nie cuduj tak z tym tętnem. Staraj się trzymać jak masz ustalone ale nie przejmuj się, że Ci podskoczy/spadnie poza granice. "Idealne" tętno przy aerobach i tak jest kontrowersyjną sprawą. Nic się nie zmieni w efektywności całej redukcji a przynajmniej będzie większa frajda z jeżdżenia. Kompleks witamin + [...]
Co do tej przerwy to też nie zawsze, zależy od pogody. Jeżeli jest fajna to dojazd z siłowni do domu + ogarnięcie wychodzi ok 20-30min. Jak pogody nie ma to areo robie na siłowni. Czyli jak mam przerwe to przed areo walnąć białko+węgle? A może to być np. shake z twarogu i banana? I czy dieta i trening są ok :) Zmieniony przez - Tomasz w dniu [...]
[...] zestawieniu. jogurt z musli - raczej zly nie jest. Chcialem ogolnie zapytac czy posilki sa ok - jem to co lubie i zdrowo, mam wlasnie zamiar sobie to dokladnie rozpisac i uzupelnic o braki. chcialbym wlasnie wiedziec ile wartosci odzywczych powinienem spozywac (weglo, bialko, tluszcze) oraz czy juz po 2 mscach cwiczen inwestowac w jakies suple?
ja zapotrzebowania nie licze wg wzorów itp. daje wartosci wyjsciowe i w miare potrzeb odpowiednio dopasowuje.. np. bialko 2g-2,5g/kg wegle 3-4g tłuszcz 0,8-1,5kg w zaleznosci czy to redu czy masa, jak kto reaguje na wegle, tluszcze, to oczywiscie przykladowe wartosci wyjsciowe,
kreatyne lepiej brac po cyklu, pomaga w podtrzymaniu za to podczas cyklu lepiej zainwestuj w wysokiej jakosci bialko, polecam serwatkowe Tribulus Terrestris to suplement, niektorzy podciagaja go pod doping, nie zgadzam sie z tym - podwyzsza on produkcje wlasnego testosteronu, przydatny po lagodnych cyklach g4bb3r
natomiast jesli chodzi o odzywianie to musi to być raczej coś w stylu; biąłko -2,5-3g. na kg. mc węgl. 2,5-3g tluszcze 1,5-2g przy twojej budowie ciala i -jednak- sklonności pewnej do odkladanie tk. tluszczowej nie możesz zbytnio przesadzać z węgl.- szczególnie w połaczeniu z tluszczem
Witam! Pewnego dnia wchodzę do sklepu z suplami, żeby popatrzeć na ceny. Pytam jakieś białko jakie Pan może zaproponować? - koleś podaje 737 i ' z białkiem to tylko GARNIER ' pytam sie o argininę - koleś ' po co Panu arginia? przecież to jest na odtrutkę ' No to pytam sie co Pan ma tutaj nowego? - koleś ' teraz tylko te eNO ale to są jakieś [...]
Jak się ma 15 lat to się rośnie, a jak się rośnie to się nie ogranicza jedzenia tylko stara się jeść mądrze i zdrowo. Gramatura Twoich posiłków jest za mała! Nie ma warzyw i owoców! Nie ma tłuszczu! Sniadanie: mleko 0,5% 300gminimum 1,5% tłuszczu w Twoim wieku Płatki Nestle Chocapic 60gmożesz wymieszać z owsianymi, alb nawet jeść samą owsiankę z [...]
Witam Mam 14 lat i mam małą niedowagę ( jakies 2-3kg) Staram się ćwiczyć kilka razy dziennie (głównie brzuszki i tradycyjne pompki + przysiady) i stąd mam pytanie czy jest sens ćwiczyć czy czekać na wagę idealną bo niechce aby moja praca szła na marne. Niechce aby zamiast przybywania mięśni miałbym je spalać :/ Mam zamiar ułożyć sobie dietę [...]
[...] jest skutek, dzialanie serwatki czyli wzrost masy miesniowej tej czystej bez faciora no i jeszcze jak mamy jakas dobra serwatke polepsza sie nasze samopoczucie bo w koncu bialko to budulec calego czlowieczka a w szczegolnosci jego systemu nerwowego. Ultra Whey Pro Universalu jest o niebo lepsze od multika to wam moge szczerze doradzic Ja chce [...]
[...] (ostatio czestu uzywane w reklamach) nie ma serwatek bez tluszczu ! jezeli na etykiecie tak jest napisane, to klamstwo - calkowite usuniecie tluszczu oznaczaloby, ze bialko zostalo poddane hydrolizie, co powodowaloby denaturyzacje. tluszcz w serwatce ma wyzsza zawartosc nasyconych kwasow tluszczowych i cholesterolu niz normalny tluszcz z [...]
Wlasnie otrzymalem przesylke z dwoma opakowaniami whey 2 o smaku truskawki i czekolady. Bialko jest z wymiany jonowej i jest zapakowane w zupelnie inne opakowanie niz to prezentowane na zdjeciu w sklepach internetowych jest po prostu zwykle wiadro z brzydka etykieta.Nasunela mi sie wiec mysl ze moze sports one wysyla do takich krajow jak nasz [...]
jadą na samych garnierach to muszą mieć niezłe fryzury... dużo tutaj osób mówią ze jedynie można zbudować mase poprzez dietę ale jak to na prawdę jest bo jak widz eo nich to masa idzie im lepiej niż na diecie ? nie,nie jedynie. Tyle ze w pewnym okresie(na początku) nie ma sensu stosowania odżywek bo masa i tak sama pójdzie jesli będzie sie diety [...]
FBW Masa do oceny - 65kg, 171cm, dieta
